Jógové pohlazení v těhotenství

22.08.2019

Jste v radostném očekávání a láká vás cvičení jógy pro těhotné? 

Gravidjóga je citlivou průvodkyní během těhotenství

 pro vás i miminko. 

  • Hormonální koktejl v těhotenství změkčuje vazy a rozvolňuje klouby a tím se vaše kostra stává pružnější. Zvýšená ohebnost znamená, že je tělo těhotné ženy lépe připraveno na jógu než kdy jindy. 
  • Těhotenskou jógu můžete cvičit ve všech trimestrech -  také díky tomuto pravidelnému cvičení se napojíte na potřeby svého nitra a vycítíte, kdy je vhodnější spíše odpočívat a jógové cvičení vynecháte nebo naopak jógové chvíle prodloužíte.
  • Některé jógové cviky se zaměřují na posílení energie svalových skupin, zatímco jiné napomáhají uvolnění a pozvolnému rozšiřování pánve.
  • Při jógové praxi se vaše tělo nachází v přirozené harmonii s energií Země. Díky uzemňování se den po dni, týden po týdnu naladíte na přirozený aktivní porod v harmonii s gravitací. 
  • Jde o skvělou přípravu na pohyby a spontánní dýchání, které vám pomohou s miminkem proplouvat porodními vlnami.
  • Kromě mnoha zdravotních benefitů gravidjóga zklidňuje naši mysl a ukotvuje chvíle tady a teď s děťátkem v břichu, což nás posiluje v těhotenství a směrem k porodu.  
  • Vytvořte si svůj příjemný prostor pro pravidelný jógový rituál s děťátkem.
  • Pokud je tělo ztuhlé, můžete si v podzimních měsících dopřát před cvičením teplou koupel.
  • Za začátku můžete být rozpačité, že cítíte ztuhlost svého těla, postupně se však naučíte pracovat s dechem a  a pohybovat s lehkostí.
  • Každé jógové cvičení uzavřete relaxací. Soustřeďte se hudbu svého nitra - rytmus svého dýchání, tlukot srdce a přítomnost miminka.
  • Po  skončení relaxace se osvěžte bylinkovým čajem.

Jógu můžete cvičit kdekoliv. Doma, v přírodě či ve skupině těhotných žen.

V obrazové galerii přináším oblíbené pozice z gravidjógy.


Sed s roztaženýma nohama * Parivrtta Janu Sirsásana

Tato poloha prodlužuje a uvolňuje svaly na vnitřních stranách stehen a lýtkách a napomáhá uzemnění pánve. Pozici prohloubíte úklonem do stran a tím protáhnete páteř a děložní vazy.

Široký dřep * Upavesasana

Toto cvičení otevírá pánev a je účinnou polohou k porodu. 

Můžete se pohupovat zepředu dozadu či opisovat malinkaté kroužky.

Pozice motýlka na válci * Supta Badhakonásána

Pozice zlepšuje krevní oběh v pánvi a rozšiřuje pánevní průchod, zvyšuje pružnost kloubů 

a uvolňuje svaly spodní části pánve.

Pes s tváří dole * Down Ward Facing Dog

Poloviční obrácená pozice ve dvou variantách, která aktivuje paže a ramenní pletence. 

Uvolňuje vliv gravitace v pánvi a protahuje ztuhlá záda a zadní strany dolních končetin.

Pozice dítěte * Balásana

Toto cvičení uvolňuje napětí v tříslech, povoluje svaly zad a rozšiřuje východ pánve.

Závěrečná relaxace

Nechte doznít účinky všech asán v tichosti svého nitra.



Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,

provozovatelka  Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.

Pokud zatím nemáte s gravidjógou zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci

s porodní asistentkou  či preferujete individuální hodinu jógy, kontaktujte mě.