Jógové pohlazení v těhotenství

Jste v radostném očekávání a láká vás cvičení jógy pro těhotné?
Gravidjóga je citlivou průvodkyní během těhotenství
pro vás i miminko.
- Hormonální koktejl v těhotenství změkčuje vazy a rozvolňuje klouby a tím se vaše kostra stává pružnější. Zvýšená ohebnost znamená, že je tělo těhotné ženy lépe připraveno na jógu než kdy jindy.
- Těhotenskou jógu můžete cvičit ve všech trimestrech - také díky tomuto pravidelnému cvičení se napojíte na potřeby svého nitra a vycítíte, kdy je vhodnější spíše odpočívat a jógové cvičení vynecháte nebo naopak jógové chvíle prodloužíte.
- Některé jógové cviky se zaměřují na posílení energie svalových skupin, zatímco jiné napomáhají uvolnění a pozvolnému rozšiřování pánve.
- Při jógové praxi se vaše tělo nachází v přirozené harmonii s energií Země. Díky uzemňování se den po dni, týden po týdnu naladíte na přirozený aktivní porod v harmonii s gravitací.
- Jde o skvělou přípravu na pohyby a spontánní dýchání, které vám pomohou s miminkem proplouvat porodními vlnami.
- Kromě mnoha zdravotních benefitů gravidjóga zklidňuje naši mysl a ukotvuje chvíle tady a teď s děťátkem v břichu, což nás posiluje v těhotenství a směrem k porodu.
- Vytvořte si svůj příjemný prostor pro pravidelný jógový rituál s děťátkem.
- Pokud je tělo ztuhlé, můžete si v podzimních měsících dopřát před cvičením teplou koupel.
- Za začátku můžete být rozpačité, že cítíte ztuhlost svého těla, postupně se však naučíte pracovat s dechem a a pohybovat s lehkostí.
- Každé jógové cvičení uzavřete relaxací. Soustřeďte se hudbu svého nitra - rytmus svého dýchání, tlukot srdce a přítomnost miminka.
- Po skončení relaxace se osvěžte bylinkovým čajem.
Jógu můžete cvičit kdekoliv. Doma, v přírodě či ve skupině těhotných žen.
V obrazové galerii přináším oblíbené pozice z gravidjógy.

Sed s roztaženýma nohama * Parivrtta Janu Sirsásana
Tato poloha prodlužuje a uvolňuje svaly na vnitřních stranách stehen a lýtkách a napomáhá uzemnění pánve. Pozici prohloubíte úklonem do stran a tím protáhnete páteř a děložní vazy.
Široký dřep * Upavesasana
Toto cvičení otevírá pánev a je účinnou polohou k porodu.
Můžete se pohupovat zepředu dozadu či opisovat malinkaté kroužky.

Pozice motýlka na válci * Supta Badhakonásána
Pozice zlepšuje krevní oběh v pánvi a rozšiřuje pánevní průchod, zvyšuje pružnost kloubů
a uvolňuje svaly spodní části pánve.
Pes s tváří dole * Down Ward Facing Dog
Poloviční obrácená pozice ve dvou variantách, která aktivuje paže a ramenní pletence.
Uvolňuje vliv gravitace v pánvi a protahuje ztuhlá záda a zadní strany dolních končetin.
Pozice dítěte * Balásana
Toto cvičení uvolňuje napětí v tříslech, povoluje svaly zad a rozšiřuje východ pánve.
Závěrečná relaxace
Nechte doznít účinky všech asán v tichosti svého nitra.
Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,
provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.
Pokud zatím nemáte s gravidjógou zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci
s porodní asistentkou či preferujete individuální hodinu jógy, kontaktujte mě.