Twisty a torze během těhotenství

Ženy se mě často v těhotenství ptají, zda mohou pokračovat ve své běžné jógové praxi, pokud se cítí dobře a zda jsou některé pozice vyloženě nevhodné. 

Jak tušíte správně, některé jógové polohy je lepší během gravidity vynechat či provádět modifikovaně a s pomůckami. 

A tak se v tomto článku seznámíme s bezpečným cvičením torzních pozic v těhotenství.

Páteř příliš často ztrácí svou mobilitu kvůli sedavému způsobu života. 

Twisty jsou obecně skvělé pro uvolnění napětí zad, zvyšují pohyblivost páteře a prohlubují dech, masírují střeva a působí pozitivně při zácpě a plynatosti. 

Tělo si zachová pružnost a vláčnost, když do své praxe zařadíme jednu rotační pozici denně. 

Během prvního trimestru může vaše tělo vypadat téměř stejně, ale přestože ještě nemáte břicho, které by vás fyzicky omezovalo, neznamená to, že by ve vaší praxi měly setrvat hluboké torzní pozice. Vaše děloha usilovně pracuje na vytvoření optimálních podmínek pro zahnízdění a tvorbu placenty, takže je třeba se vyvarovat všeho, co by mohlo narušit tento důležitý proces. To zahrnuje hlubší, uzavřené twisty, kde je silně stlačena břišní oblast ( např. pozice Ardha Matsjendrásana). Totéž platí pro podobné stojné pozice, jako je obrácený trojúhelník. Proto tyto polohy v těhotenství vynecháváme a děláme jejich otevřené varianty.

Jemné, otevřené zkruty, které nestlačují břicho a místo toho se zaměřují na mobilizaci horní části páteře, jsou bezpečné a prospěšné během druhého a třetího trimestru těhotenství. 

• Správná technika je důležitá.  
• Použití pomůcek vám zajistí pohodlí a oporu. 
• Zaměřte se na ponechání prostoru pro břicho.
• Při twistech v sedu se vytáčejte z horní části zad, ramen a krku, zatímco břicho a boky směřují dopředu. 
• Hrudní koš se tak vytáhne nahoru od horní části dělohy, zůstává tak volný prostor pro dýchání.
• Vždy plynule dýchejte, dech nezadržujte.
• Naslouchejte reakcím miminka v břichu.

Autorkou článku je Kamila Pětvalská,

provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.

Pokud zatím nemáte s gravidjógou zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci

s porodní asistentkou či preferujete individuální hodinu jógy, kontaktujte mě.