Twisty a torze během těhotenství

11.09.2021

Ženy se mě často v těhotenství ptají, zda mohou pokračovat ve své běžné jógové praxi, pokud se cítí dobře a zda jsou některé pozice vyloženě nevhodné. 

Jak tušíte správně, některé jógové polohy je lepší během gravidity vynechat či provádět modifikovaně a s pomůckami. 

A tak se v tomto článku seznámíme s bezpečným cvičením torzních pozic v těhotenství.

Twisty jsou obecně skvělé pro uvolnění napětí zad, masáž orgánů břicha a pánve.

Během prvního trimestru může vaše tělo vypadat téměř stejně, ale přestože ještě nemáte břicho, které by vás fyzicky omezovalo, neznamená to, že by ve vaší praxi měly setrvat hluboké torzní pozice. Vaše děloha usilovně pracuje na vytvoření optimálních podmínek pro zahnízdění a tvorbu placenty, takže je třeba se vyvarovat všeho, co by mohlo narušit tento důležitý proces. To zahrnuje hlubší, uzavřené twisty, kde je silně stlačena břišní oblast ( např. pozice Ardha Matsjendrásana). Totéž platí pro podobné stojné pozice, jako je obrácený trojúhelník. Proto tyto polohy v těhotenství vynecháváme a děláme jejich otevřené varianty.

Jemné, otevřené zkruty, které nestlačují břicho a místo toho se zaměřují na mobilizaci horní části páteře, jsou bezpečné a prospěšné během druhého a třetího trimestru těhotenství. 

  • Správná technika je důležitá.  
  • Zaměřte se na ponechání prostoru pro břicho.
  • Vytáčejte se z horní části zad, ramen a krku, zatímco břicho a boky směřují dopředu. 
  • Hrudní koš se tak vytáhne nahoru od horní části dělohy. 
  • Vždy plynule dýchejte, dech nezadržujte.