Hoďte si nohy nahoru
Některé jógové pozice vypadají velmi staticky, dalo by se říci, že se v nich nic moc neděje,
ale opak je pravdou a jak se říká, někdy je méně více.
Pokud hledáte po celém dni na nohou jednoduchou restorativní pozici, vyzkoušejte blahodárné účinky jógové polohy s názvem:
VIPARITA KARANÍ - LEGS UP THE WALL
Chcete - li odlehčit nohám i pánvi, a nemáte příliš času na cvičení, hoďte si po celém dni nohy nahoru. Tato uvolněná pozice v leže na zádech umožňuje regeneraci na všech úrovních.
- Jedná se o klidnou a jemnou pozici, která dodává energii.
- Zmírňuje bolesti hlavy.
- Reguluje krevní tlak.
- Masíruje oblast beder a kříže.
- Blahodárná při pocitu těžkých a unavených nohou.
- Oblíbená pozice v těhotenství a při cestování.
- Krevní oběh se dostává do normy a nohy získají pocit lehkosti.
- Praktikujte při křečových žilách.
- Uvolňuje zadržování vody a zmírňuje otoky lýtek a kotníků.
- Působí preventivně proti nadýmání a zrychluje metabolismus.
- Válec si dejte podélně cca 15 cm od zdi.
- Levým bokem si sedněte na jeden z okrajů válce co nejblíže zdi a opřením pravou rukou o podložku se vyhoupněte nohama nahoru na zeď a tím se zadek dostane do středu válce.
- Lehněte si, tak aby se ramena a hlava dostaly k zemi.
- Paže dejte nad hlavu a relaxujt.e.
- Pokud prožíváte menstruaci, rozšiřte nohy na zdi do stran.
- Pro uvolnění kyčlí spojte chodidla na zdi do pozice motýlka ( viz. foto č. 3)
- Nechte otevírat hrudník a podpažní jamky.
- S plynulým dechem zklidňujte vjemy z okolí a své myšlenky.
- Setrvejte tak dlouho, jak potřebujete.
- Pro návrat z pozice si pokrčte kolena a jemně zhoupněte s válce do strany a setrvejte chvíli ve schoulené pozici klubíčka.
Užijte si svou chvíli s jógou během této restorativní polohy.
Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,
provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.
Pokud zatím nemáte s jógovou terapií zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci či preferujete individuální hodinu jógy, nahlédněte do našeho rozvrhu a kontaktujte mě.