Hoďte si nohy nahoru

02.09.2019

Některé jógové pozice vypadají velmi staticky, dalo by se říci, že se v nich nic moc neděje, ale opak je pravdou a jak se říká, někdy je méně více.

Pokud hledáte po celém dni na nohou
jednoduchou restorativní pozici, vyzkoušejte blahodárné účinky jógové polohy s názvem:

VIPARITA KARANÍ - LEGS UP THE WALL


Chcete - li odlehčit nohám i pánvi,  a nemáte příliš času na cvičení, hoďte si po celém dni nohy nahoru. Tato uvolněná pozice v leže na zádech umožňuje regeneraci na všech úrovních.

  • Jedná se o klidnou a jemnou pozici, která dodává energii.
  • Zmírňuje bolesti hlavy.
  • Reguluje krevní tlak.
  • Masíruje oblast beder a kříže.
  • Blahodárná při pocitu těžkých a unavených nohou
  • Oblíbená pozice v těhotenství a při cestování.
  • Krevní oběh se dostává do normy a nohy získají pocit lehkosti.
  • Praktikujte při křečových žilách.
  • Uvolňuje zadržování vody a zmírňuje otoky lýtek a kotníků.
  • Působí preventivně proti nadýmání a zrychluje metabolismus.
Pozice má mnoho modifikací, osobně jsem si nejvíce oblíbila variantu s válcem plněným pohankovými slupkami, které mají prohřívající energii a tonizují oblast beder a ledvin.

Pokud jste v přírodě, využijte deku a nohy opřete o strom či lavičku.

Jak se do pozice dostanete?

  • Válec si dejte podélně cca 15 cm od zdi.
  • Levým bokem si sedněte na jeden z okrajů válce co nejblíže zdi a opřením pravou rukou o podložku se vyhoupněte nohama nahoru na zeď a tím se zadek dostane do středu válce.
  • Lehněte si, tak aby se ramena a hlava dostaly k zemi.
  • Paže dejte nad hlavu a relaxujt.e.
  • Pokud prožíváte menstruaci, rozšiřte nohy na zdi do stran.
  • Pro uvolnění kyčlí spojte chodidla na zdi do pozice motýlka ( viz. foto č. 3)
  • Nechte otevírat hrudník a podpažní jamky.
  • S plynulým dechem zklidňujte vjemy z okolí a své myšlenky.
  • Setrvejte tak dlouho, jak potřebujete.
  • Pro návrat z pozice si pokrčte kolena a jemně zhoupněte s válce do strany a setrvejte chvíli ve schoulené pozici klubíčka.

Užijte si svou chvíli s jógou během této restorativní polohy.


Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,

provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.

Pokud zatím nemáte s jógovou terapií zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci či preferujete individuální hodinu jógy, nahlédněte do našeho rozvrhu  a kontaktujte mě.