Restorativní pozice pro uvolnění pánve v těhotenství

16.10.2020

Většinu času trávíme ve stoje, v sedu, při řízení či lehu. 

Málokdy natož v těhotenství se během dne ocitáme v obrácené pozici.

V tomto článku přináším jemné restorativní pozice pro uvolnění tlaku v pánvi, odlehčení pánevních cév, snadnější návrat lymfy k tříselným uzlinám. 

Napravují  veškeré napětí nahromaděné v bederní páteři a křížokyčelních (SI) kloubech

Polohy jsou vhodné také pro ženy se zkracujícícm se děložním čípkem pro odlehčení tlaku miminka a prodloužení těhotenství.


Poloviční Viparita Karani se židlí

Patří mezi oblíbené odpočinkové polohy.  Zadek je výše než břicho, lýtka mají oporu židle.

Má všechny účinky obrácené pozice. 

 Skvělá poloha po celodenním sezení, chůzi či cestování. Vrací život unaveným nohám a chodidlům, ulevuje od otoků a zklidňuje nervovou soustavu.


Pasivní můstek s vypodložením pánve

Varianta pasivního můstku. Zadek je opět výše než břicho, uvolňuje se tlak dělohy s miminkem čípku, kostrči a křížové kosti.  Uvolňuje berední páteř a vliv gravitace. Pokud nemáte bločky, využijte několik složených dek.

Dvě výše popsané polohy nemusí být vhodné pro každou těhotnou ženu, zejména,

 pokud ji dělá špatně ležení na zádech.

Pro  uvolnění tlaku v zádech či pánvi můžete vyzkoušet  pozici níže.


Předklon a vyvěšení o židli

Pozice otevírá hrudník a vytváří prostor  mezi prsy a bříškem.  Protahuje břišní stěnu a povoluje děložní vazy. Miminko se může odlepit od spodní části zad - beder, kříže a kostrče.

Podvázání bříška mexickým rebozem

Jde o tradiční pečovatelkou praktiku. Bříško je ovázáním nadlehčováno a ulevuje jeho tíze. 

Úvaz je nad horním okrejm břicha volnější a dole vytváří příjemnou oporu. 

Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,

provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.

Pokud zatím nemáte s jógou zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci či preferujete individuální hodinu jógy, kontaktujte mě