Královská pozice holuba

19.04.2020

Název pochází ze sanskrtského slova radža (राज) král, kapota (कपोत) holub a asana (आसन) posed/pozice.

Pánev je sídlem citů a tvořivosti. 

🕊 🕊 🕊

Protahování pánevních svalů a třísel v této elegantní pozici vyvažuje pánevní misku a dává volný průchod dechu.


  • Do pozice holuba se můžeme dostat z kleku či pozice psa s tváří dole. Varianta ze psa tváří dole mi přijde praktická pro těhotné ženy s bříškem.
  • Začněte v pozici na čtyřech, pomalu přeneste váhu na levé koleno a pokrčené pravé koleno míří mezi dlaně. Zadní levou končetinu natáhněte přímo dozadu, uvolněte koleno a protáhněte nárt.
  • Jemně se pohoupejte  ze strany na strany a uvolněte z velkých povrchových svalů zbytečné napětí.
  • Pokud je výrazný rozdíl ve výšce boků, neváhejte použít pomůcky na vypodložení. Pod pravou hýždi můžete položit polštář, deštičky aj. Jako oporu pod pánev můžete také dosednout pravou částí hýždí na pravou patu ( pokud je koleno a nárt v pořádku).
  • Při podepřených hýždích je vhodné vypodložit i dlaně cihličkami nebo se opřete o složené předoktí o sedátko židle viz. foto níže.
  • S nádechem se svým tempem protahujte podél páteře za krkem, hrudní kost směřuje dopředu a nahoru.
  • S výdechem povolujte ramena a šíji, užijte si prostor v tříslech a hrudníku.
  • Propojte se dechem s pravou kyčlí a levým protahujícím se tříslem.
  • Pomalu se vracejte do kleku či psa s tváří dole. V kleku nechte odpočinout pánev vlnkami ze strany na stranu a vyměňte nohy.
  • Na závěr se ponořte do pozice dítěte a nechte sekvenci doznít.

Královský holub v těhotenství 

Tato pozice je oblíbená také v těhotenství, kdy jsou klouby a vazy díky hormonům volnější. 

Předozadně uvolňuje pánev, bedrokyčlostehenní sval a protahuje kostrč.

Respektujte polohu miminka a dle volnosti stěny bříška také využijte pomůcky dle potřeby pod dlaně, hýždě či koleno.

Pozici nedělejte, pokud máte nízko uloženou placentu.


Pozice spícího holuba 

Pasivnější, ale pokročilá pozice holuba, ve které se skláníme přes pokrčenou nohu. 

Napoháhá k intenzivnějšímu protažení beder a kyčlí.

U žen masíruje dělohu a vaječníky.


Holub se židlí

Při provádění ásán ráda využívám pomůcky jako židle či zeď. 

Na obrázcích přináším inspiraci pro praktikování holuba, zahřátí a uvolnění pro následující pozici holubího krále.


Pozice holubího krále 

Obtížnější varianta pozice, vyžaduje značný rozsah v páteři. 

 Pokud hrudí koš dovolí a máme v pořádku koleno, můžeme v pozici holuba pokrčit zadní koleno 

a opřít nárt o loketní jamku.

Pozice holuba je variabilní a každý se může vybrat, do které fáze se tělo dostává bezpečně 

a s lehkostí. 

Proto vnímejte hranice svého nitra, nespěchejte a předčasně je nepřekračujte. Minimalizujete tak jakékoliv přetažení a zranění.

A o to v jógové terapii jde, tvořit jógu na míru sobě, svým potřebám a kultivovat svou vnitřní vnímavost a nenásilí.

Níže najdete pozice, které mohou bát přípravou a pomáhají protáhnout kyčle a přední stehna spolu s bedrokyčlostehenním svalem.

Autorkou článku je porodní asistentka Kamila Pětvalská,

provozovatelka Centra Lotos - celostní péče během těhotenství, porodu a kojení.

Pokud zatím nemáte s jógou zkušenosti a chcete si v Ostravě vyzkoušet skupinovou lekci či preferujete individuální hodinu jógy, kontaktujte mě.