Stačí jóga k udržení kondice?

Stačí jóga k udržení kondice?
Alissa Bauman

Poslali jsme tři jogíny do laboratoře, aby otestovali teorii, že jóga samotná je vše, co potřebujete pro to být optimálně fit.

Jste fit?
Učitel jógy John Schumacher už slyšel všechny názory o kondičních přínosech jógy. Jako student B.K.S. Iyengara po dobu 20 let a zakladatel Unity Woods studií v okolí Washingtonu, D.C., byl Schumacher přesvědčen, že jóga poskytuje kompletní kondiční režim. Ale mnoho lidí, dokonce i někteří z jeho studentů, nesouhlasilo. Jóga může být dobrá pro pružnost nebo relaxaci, říkali, ale aby byl člověk opravdu fit, musí ji zkombinovat s aktivitou jako běhání nebo posilování s činkami a závažími.

Schumacher to prostě nezbaštil.

Věděl, že tři dekády jógové praxe – a pouze jógové praxe – ho udržely fit. Nepotřeboval power chůzi. Nepotřeboval posilovat s činkami. Jeho fitness vzorec se skládal z denní praxe ásan (pozic) a pránajámy (práce s dechem). To je vše, co potřeboval.

Před čtyřmi lety, ve věku 52 let, se Schumacher rozhodl dokázat své tvrzení. Přihlásil se na fyziologické laboratorní testy v Gaithersburgu, státě Maryland. Jak očekával, umístil se v rozmanité skupině fitness testů poblíž vrcholu své věkové skupiny, vč. maximálni tepové frekvence a pocvičební regeneraci. Jeho doktor mu řekl, že je v excelentní fyzické kondici a odhadoval, že má méně než jednoprocentní pravděpodobnost výskytu srdeční příhody. „Vždy jsem tvrdil, že jóga poskytuje více než adekvátní kardiovaskulární přínosy,“ říká Schumacher. „Nyní mám důkaz, že pravidelná praxe jógy s určitou úrovní intenzity vám poskytne vše, co potřebujete.“

Pro ilustraci John Schumacher a jeho ukázka rovnovážných pozic na rukách z roku 1990. Na další videa z této akce se můžete podívat tady.

Důkazy, že schopnost jógy zvýšit kondici jdou ale mnohem dále, než Schumacherova osobní zkušenost. Testy Yoga Journalu na třech jóginech také přinesly impozantní výsledky. Dokonce fyziologové, kteří nepraktikují jógu, nyní souhlasí, že její praxe poskytuje kromě pružnosti a uvolnění i mnohé další přínosy. Nedávný výzkum – přestože přípravný – ukazuje, že jóga může také zvýšit sílu, aerobní kapacitu a funkčnost plic. Pokud praktikujete jógu, už to víte. Ale pokud vám, jako Schumacherovi, přátelé, rodina, lékaři nebo i jiní studenti jógy říkají, že musíte přidat nějakou silovou chůzi pro své srdce nebo posilování pro své svaly, zde jsou další důkazy, že jóga je vše, co potřebujete pro to být v kondici tělesně i psychicky.

Co je kondice (fitness)?
Předtím, než můžete prokázat, že vás jóga udržuje fit, musíte nejdříve určit, co „fitness“ vlastně znamená. Není to jednoduchý úkol. Zeptejte se osmi různých fyziologů a dostanete osm různých definic, říká Dave Costill, Ph.D., jeden z prvních amerických výzkumníků rigorózně zkoumajících zdravotní a fitness přínosy cvičení.

Nyní Costill, už jako emeritní profesor cvičební vědy na Ball State University v Muncie, Indianě, definuje fitness jednoduše jako schopnost žít svůj život bez pocitu únavy. „Pro normální denní život nepotřebujete sílu fotbalového hráče nebo vytrvalost maratónce, ale musíte být schopni vykonávat své běžné činnosti a stále mít rezervu,“ říká Costill. The American College of Sports Medicine (ACSM), největší profesní sdružení cvičební vědy na světě, definuje fitness současně v souvislosti se schopností udržovat fyzickou aktivitu a v souvislosti se zdravím - např. lidé, kteří se stanou více fit sníží své riziko srdečních chorob. Podle ACSM upevňují zdraví čtyři typy kondice:

Srdečnědechová kondice. Toto odpovídá kondici vašeho srdce, plic a cév. Čím lepší je váš stav v této oblasti, tím lepší je vaše výdrž a vytrvalost, tím nižší je riziko pro množství nemocí jako onemocnění srdce, cukrovka a rakovina.

Vaše schopnost pohybu bez lapání po dechu a únavy je měřena podle vašeho VO₂max (maximální příjem kyslíku), což je technický termín indikující efektivitu, s jakou kyslík vstupuje přes plíce do krevního oběhu a s jakou je využíván svaly. Čím více fit se stanete, tím účinněji vaše tělo přenáší a využívá kyslík, zvyšujíc při tom vaší hodnotu VO₂max.

K otestování VO₂max vás fyziolog požádá o jízdu na rotopedu nebo chůzi či běh na pásu s maskou přes ústa. Ta měří množství vydechovaného oxidu uhličitého a kyslíku a jejich poměr pomáhá indikovat, jak účinně vaše svaly využívají kyslík.

Jsou i další testy měřící další aspekty srdečnědechové kondice včetně objemu plic a testů tepové frekvence, které se provádějí jak v klidu, tak při zátěži. Protože se hodnoty tepové frekvence u stejně fit lidí mohou lišit až o 20 procent, jde především o ukazatel vašeho vývoje: s nárustem kondice tepová frekvence [...NEXT]